부정맥에 좋은 음식 및 증상체크
부정맥은 심장 박동이 불규칙해지는 증상을 말합니다.
적절한 식단 관리를 통하면 증상을 완화할 수 있기 때문에 알아두고 적용하면 좋은데요
이번 포스팅에서는 부정맥에 도움이 되는 음식을 소개해보고
어떻게 심장건강에 좋은 영향을 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
부정맥이란
심장의 전기적 신호 체계에 이상이 생기면서 발생하는 심장 리듬이 불규칙하게 뛰는 것을 말합니다.
심장은 규칙적으로 박동을 하는 것이 정상이지만,
부정맥이 있는 경우에는 심장이 너무 빠르게 뛰는 빈맥현상,
너무 느리게 뛰는 서맥현상 또는 불규칙하게 뛰게 됩니다.
가장 흔한 형태 중 하나는 심방세동인데,
심방세동의 경우 심장의 심방이 불규칙하게 떨리며 효과적으로 수축하지 못하는 상태를 말합니다.
그렇게 되면 혈액이 심방 내 정체현상이 발생하여 혈전이 형성될 위험이 높아지게 되며,
그로 인해 뇌졸중의 원인 될 수 있습니다.
부정맥 증상 알아보기
▣가슴 두른거림
가장 대표적으로 나타나는 증상이며,
심장이 비정상적으로 빠르게 뛰거나 불규칙적으로 뛰면서 느끼는 증상입니다.
▣호흡곤란
심장이 정상적으로 작동하지 못하면 폐로 가는 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다.
그럴 경우 숨이 차거나 호흡 곤란이 있을 수 있으며,
운동을 하거나 활동중일때 증상이 나타날 수 있습니다.
▣어지러움과 현기증
심장이 불규칙하게 뛰면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하게 되면서 생기는 증상이며,
심할 경우 실신까지도 경험할수 있게 됩니다.
▣가슴 통증
가슴이 조이는 느낌을 받을수 있으며, 압박감은 협심증과 유사한 증상으로 나타날 수 있습니다.
▣피로감과 무력감
부정맥을 앓고 있는 환자들은 자주 피로감이나 무력감 증상을 겪습니다.
심장이 효율적인 작동을 하지 못해 전신에 혈액을 제대로 공급하지 못하면서 발생할 수 있는
현상입니다.
부정맥에 좋은 음식 리스트
◈오메가 3 지방산
생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어있어 심장건강에 큰 도움을 주기 때문에
챙겨서 먹는 것이 좋습니다.
연어 / 고등어 / 참치 등을 주 2~3회 섭취하면 심장 리듬을 안정화시키고 염증을 줄여줄 수 있습니다.
- 예 > 연어 / 고등어 / 참치 등을 150~200g 섭취 추천
◈마그네슘
시금치나 케일 등 녹색 잎채소나 아보카도, 통곡물, 콩류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어
자주 섭취하면 부정맥의 위험을 낮출수 있는데 도움이 됩니다.
- 예> 성인 남성 기준 : 400~420mg /일, 성인 여성 기준 : 310~320mg /일
- 시금치 1컵 / 아보카도 1개 / 통곡물 1/2컵 추천
◈칼륨
바나나 / 감자 / 토마토 / 오렌지 / 멜론 등의 과일류나 채소에는 칼륨 성분이 들어있는데
체내 나트륨과 칼륨의 균형을 잘 유지시켜주어 부정맥을 줄이는데 좋습니다.
- 예> 바나나 1개(약 120g) / 감자 1개(약 150g) / 오렌지 주스 1컵(240ml)
◈항산화 물질
블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 좋고,
오렌지는 비타민C 및 용해성 섬유질이 풍부해 혈관 기능 개선에 좋으니
즐겨 섭취해보세요.
결론
부정맥 관리를 위해서는 단순하게 특정 음식을 섭취하는 것도 좋지만
전반적인 식습관 개선을 하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
염분 섭취를 가급적 줄이고, 카페인 및 알코올 섭취를 조절하는 습관을 가져야 합니다.
또한 규칙적으로 식사를 하는 것도 부정맥 관리하는 데 도움이 되니 참고하면 됩니다.
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